Tips voor een goede nachtrust

Heeft u goed geslapen? En belangrijker nog, bent u ook echt uitgerust? Wanneer u ’s nachts diep genoeg slaapt, voelt u zich de volgende dag fitter. Goede nachtrust heeft een positieve invloed op het geheugen en de concentratie.

De kracht van diepe slaap
Beter slapen betekent niet perse dat u langer moet slapen. De kwaliteit van de slaap wordt bepaald door de diepe slaap en de REM-slaap. Diepe slaap is heel belangrijk voor het herstel van weefsels, spiergroei en het geheugen. Niet diep genoeg slapen heeft dus gevolgen voor de gezondheid.

Probeer de kwaliteit van de slaap te verbeteren met onderstaande tips van Annelies Smits, somnoloog (een arts die gespecialiseerd is in slaapstoornissen): 

1. Maak de slaapkamer ‘slaap proof’

• Zorg ervoor dat uw slaapkamer lekker fris is. Slaap het liefst met een open raam. De ideale kamertemperatuur om goed te kunnen slapen is rond de 18 graden Celsius.
• Als uw slaapkamer niet goed genoeg verduisterd is, dan kunt u ’s nachts of vroeg in de ochtend wakker worden van het licht buiten. Zorg daarom voor goede verduisterende gordijnen of een nachtmasker.

2. Lichaamsbeweging

• Voldoende lichaamsbeweging werkt positief op uw slaapgedrag. Als u vijf dagen per week een half uur stevig wandelt of fietst, dan kunt u ongeveer drie kwartier langer slapen. Wel volhouden, omdat het zo’n vier maanden duurt voordat u resultaat merkt.

3. Nog meer tips

• Ontspanning zoeken in yoga, mediteren, lezen, in een dagboek schrijven of naar rustige muziek luisteren.
• Denk voor het slapengaan aan de goede dingen die overdag zijn gebeurd. Van positieve gevoelens worden we rustiger.
• Ga op vaste tijden naar bed en sta op vaste tijden op, ook in het weekend.

4. Een goed matras

• Als u ’s nachts veel draait en daar wakker van wordt, kan het een teken zijn dat uw matras aan vervanging toe is. Een kwalitatief goed matras gaat gemiddeld zo’n 10 jaar mee. Na 7 tot 8 jaar wordt de kwaliteit minder. Na 10 jaar is een matras aan vervanging toe. Wacht daar dus niet mee tot u niet meer lekker ligt, of erger nog, tot u klachten krijgt.